Bir it üçün əzələ necə tez qurulacaq: mütəxəssis məsləhəti

Hər bir sahibin it ilə fitness edərkən xatırlamalı olduğu ilk qayda "Zərər verməyin". Heyvanın pis olduğunu söyləyə bilmədiyi üçün. Və itə əzələ düzəltmək lazımdır.

Köpəklərdə əzələ liflərinin növləri

Bir köpək üçün əzələ yığmaq üçün fəaliyyət planlaşdırarkən, sahiblər hadisənin uğuru, əzələlərin rahatlaması və bunun üçün minimum səy sərf etmək barədə düşünürlər. Bu problemi həll etmək üçün köpəyin bədəninin necə işlədiyini bilməlisiniz. Axı, əsasları bilməmək səhv təlim strategiyasının səbəbidir.

Əzələ lifləri aşağıdakı növlərə bölünür:

1. Qırmızı - yavaş tipli I (MMB - yavaş əzələ lifləri). Kapilyarlarla sıx bir yerdədirlər, yüksək aerob qabiliyyətə və yaxşı dözümlülüyə malikdirlər, yavaş-yavaş işləyirlər və yorulurlar, "iqtisadi" enerji mənbələrindən istifadə edirlər.
2. Ağ - sürətli tip II (BMW - sürətli əzələ lifləri). Onlarda kapilyarların tərkibi orta səviyyədədir, yüksək anaerob qabiliyyətə və çiləmə keyfiyyətlərinə malikdir, tez işləyir və tez yorulur, sürətli enerji mənbələrindən istifadə edir.

Köpəklər müəyyən bir funksiyanı yerinə yetirmək üçün yaradıldı. Fərqli cinslər fərqli funksiyaları yerinə yetirirlər. İşi yaxşı yerinə yetirmək üçün bədən ona uyğun olmalıdır. Məsələn, ov itləri əsasən sprinterlərdir, sürətlə yırtıcı tutmalı və əlbəttə ki, onların müvafiq əzələ lifləri üstünlük təşkil edir. Və əzələ liflərinin bu tiplərə bölünməsi, ilk növbədə köpəyin bədəninə faydalıdır. Müəyyən bir işin ən səmərəli yerinə yetirilməsi üçün mümkün qədər az enerji sərf etməsi lazımdır.

Əzələ kütləsini vurmaq üçün hər iki əzələ lifi lazımdır.

Sizin itiniz hansı itdir?

Müəyyən bir itin bədənində hansı əzələ liflərinin üstünlük təşkil etdiyini başa düşmək üçün suallara cavab verməlisiniz. Sizin itiniz kimdir: sprinter və ya ağır atlet? İdmançı və ya marafon qaçışı?

Marafon qaçışçıları yorulmadan uzun məsafələrə gedə biləcək qayalara minirlər. Sprinters, bəzi ov itləri, məsələn, greyhounds.

Köpəyiniz hansı funksiyaları yerinə yetirir: ovçu, kirpi, gözətçi və ya çoban?

Sürücülərdə sürətli əzələ lifləri üstünlük təşkil edir. Marafon yarışlarında yavaş əzələ lifləri üstünlük təşkil edir.

Köpəkləri cinsə görə bölmək olar.

Çobanlıqda, mal-qara, yelkəndə, ibtidai cinslərdə, yavaş əzələ lifləri üstünlük təşkil edir.

Ovçuluqda, qız yoldaşlarında, gözətçilərdə və idman itlərində sürətli əzələ lifləri üstünlük təşkil edir.

Xilasedicilər və dekorativ itlər üçün əzələ liflərinin sürətli və yavaş arasında paylanması təxminən 50% -dən 50% -ə qədərdir.

Gəzinti zamanı itə fiziki məşqlər təklif edə bilərsiniz - bu yalnız əzələ qurmayacaq, həm də sağlamlıq üçün yaxşı olacaqdır. Bütün əzələlər inkişaf etdirilərsə, köpək bədənin müəyyən hissələrində bir balanssızlıq olmayacaq və daxili sistemlər də yaxşı işləyəcəkdir.

Hansı liflər daha yaxşıdır: sürətli və ya yavaş? Düzgün cavab: köpək funksiyalarını qorumaq üçün - itin genetikası tərəfindən qoyulan. İstədiyiniz gücü, həcmi və rahatlığı əldə etmək üçün - hər ikisi. Bu vəziyyətdə nəticə mümkün qədər gözəl və it mümkün qədər sağlam olacaqdır.

Köpək cəsədi nəhayət əmələ gəldikdən sonra əzələlərə pompalana bilərsiniz. Və bu an hər cins üçün fərqlidir.

Bir itin hər iki növ əzələ lifini necə yetişdirmək olar?

Köpəyin hər bir əzələ lifi üçün lazımi intensivliyi müşahidə etmək lazımdır. Sürətli əzələ liflərini yetişdirmək üçün kəskin, güclü, sıx bir yükə ehtiyacınız var. Əksinə, statik məşqlər yavaş əzələ liflərini yetişdirmək üçün uyğundur, burada, məsələn, pəncəni ən az 30 saniyə bir vəziyyətdə tutmalı və s.

1. Qısa fasilələrlə maksimum partlayıcı təlimlər yerinə yetirmək. Bu maddə bala və ya yaşlı itlərə qəti qadağandır. Prinsip: Kəskin başlanğıc və dayanma zamanı bərabər paylanmış ümumi bədən çəkisi (kəmərlərin istifadəsi). 1-ci gündə siz aşağıdakı 1 güclü məşqdən istifadə edə bilərsiniz: Səthə atlama ilə düz bir yolda plyometrik atlama məşqində çəki ilə bədən çəkisi ilə sıçramaq (sürətli bir templə, səthin hündürlüyü itin hündürlüyündə * 2) Yüksək sürətlə məşq (başlanğıc olmalıdır) oturma mövqeyindən səthə meyl açısı 25 dərəcədən çox deyil). Təkrarlıqlar arasındakı istirahət müddəti 15 - 20 saniyədən çox deyil. Təkrarların son sayı 10-dan çox deyil. Ağırlıq onurğa boyunca işləyən arxa əzələlərdə olmalıdır, çəki ağırlığı quru yerdən qabırğaların sonuna qədərdir, ilkin mərhələdəki çəki hər tərəfdən 10% -dir (cəmi 20%), onu tədricən gətirə bilərsiniz. Hər tərəfdən 20% (yalnız 40%). Asfaltda yalnız yerdən qaça bilməzsən ki, köpək birləşmələrinə zərər verməsin. Əvvəlcədən məşq tələb olunur.
2. Biyomekanik prinsip. Eyni zamanda maksimum əzələ daxil olmaqla daha çox qazanan məşqlərin istifadəsi. Qeyri-sabit tək səviyyəli səth (məsələn, divan döşəyi). Maneələrin istifadəsi. Aşağıdakılardan 1 gündə 1 qazanan məşqdən istifadə edə bilərsiniz: otur / yat / dur / lay / otur / oturaq maneə kursu (evdə eyni səviyyədə kitablara yerləşdirilmiş mop çubuqlarından cavaletti edə bilərsiniz) çox sürətli təlim (addım - yavaş) lynx - addım - sürətli linynks və s., vaxt məhdudiyyəti ilə - 10 dəqiqədən çox deyil).
3. Məşqlərin kompleksləri. Prinsip, sürət məşqləri, güc məşqləri, təcrid olunmuş məşqlər, öz bədən çəkinizlə məşqlərdən ibarət olan müəyyən bir əzələ qrupu üçün əvəz olunur. 1-ci gündə supersetlərdən 1-i istifadə edilə bilər: boyun, arxa və arxa əzələlərin əzələlərinin bədəni, ön ayaq əzələləri və sinə. Köpəyin əzələ sistemini artırmaq üçün supersets çox sürətlə hazırlanır. Məsələn, arxa əzələlərin əzələləri haqqında danışırıqsa, məşqlərə aşağıdakılar daxil ola bilər: atlama və ya atlama - hündürlüyü itin dirsəkindən yüksək deyil, sürətli bir sürətlə yürüyüşdə və ya "Otur - dur" ağırlıq məşqləri ilə aşağı hündürlüyə çox atlama, arxa ayaqları böyüdükdə səthi - məsələn, kifayət qədər yavaş sürətlə "Otur - dur - Yalan" kompleksi.
4. Mənfi mərhələ. Prinsip: sürətli daralma, yavaş əzələ rahatlaması. Məsələn, köpəyin ön pəncələri qaldırılmış bir səthdədir və ön oturaq yerlərini qaldırmadan "Otur - Dayan" əmrlərini yerinə yetirir. Tez ayağa qalxmalı və arxa ayaqlarına düşməlidir - mümkün qədər yavaş-yavaş və heç bir halda "oturan" vəziyyətə düşməz. Bu cür məşqlər hər gün edilə bilər.
5. Gərginlik vaxtı. Prinsip: mümkün qədər itin əzələ gərginliyi (30 saniyəyə qədər). Məsələn, bir it uzun müddət müalicə üçün uzanır, əzələlərini mümkün qədər sıxır (tiptoe üzərində dayanır). Bu cür məşqlər hər gün edilə bilər.

Kukla və yeniyetmələr üçün 5, 4, 3 (güc və təcridedici məşqlər olmadan), 2 (maneələrlə qaçmadan) üsullarından istifadə edə bilərsiniz.

Formalaşmış gənc sağlam itlər hər cür yük ala bilər.

Yaşlı sağlam itlər üçün qısa fasilələrlə ən partlayıcı məşqlərdən başqa bütün üsullar uyğundur.

Mövcüd olmaq 5 it əzələ qurma texnikasıperformans üçün testlərdən keçmiş. Bu üsullar hər iki növ əzələ lifini əhatə edir.

Köpək əzələlərini pompalamaq üçün əlavə qurğular

Köpək əzələlərini tez bir zamanda doldurmaq üçün əlavə qurğular lazımlı olacaq:

• qeyri-sabit səth (evdə hava döşəyi ola bilər - əsas odur ki, itin pəncələrinə tab gətirə bilər)
• sabit yüksəkliklər (haşiyə, addım, dəzgah, kitablar və s.)
• qurşaq çəkiləri
• bandajlar, cavaletti
• lent genişləndiriciləri
• saniyəölçən
• zəruri köməkçi sursat.

Əzələ hipertrofiyasına nail olmaq istəyirsinizsə, əlavə qurğular olmadan etməyin. Gözəl bir relyef gövdəsi yaratmaq üçün bəzi qurğular olmadan edə bilərsiniz, onları digər məşqlərlə əvəzləyin. Məqsəd əzələlərin sağlamlığını və fəaliyyətini qorumaqdırsa, əlavə cihazlara ehtiyac yoxdur.

Köpək əzələlərinin böyüməsi üçün 3 qayda

1. Əzələ qazanması üçün mütəmadi olaraq artan bir yük lazımdır. Ancaq burada da bunu aşmamaq vacibdir.
2. Qidalanma müvəffəqiyyətdə əsas rol oynayır.
3. Tam bərpa və böyümə üçün tam bir yuxu və istirahət lazımdır.

Köpək əzələlərini pompalamaq üçün təhlükəsizlik tədbirləri

1. Köpəyin sağlamlıq vəziyyətini əvvəlcədən müayinə (nəbz, vəziyyət, tənəffüs dərəcəsi, oynaq hərəkətliliyi).
2. Düzgün seçilmiş təqdimat.
3. Termoregulyasiya qaydalarına uyğunluq.
4. İçki rejiminə uyğunluq. Köpək məşq zamanı və dərhal sonra sərxoş ola bilər, lakin çox deyil (bir neçə qurtum).
5. Sahibinin güclü sinir sistemi. Bu gün bir şey nəticə vermirsə, başqa bir vaxt işləyir. Köpəyin üstünə qırılma, qayğı göstər.

Videoya baxın: pres cixartmaq (Aprel 2021).